Sommer-Augenpflege: 7 Tipps zur Vorbeugung von Augenschäden durch extreme Hitze und UV-Strahlen

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Die Sommerhitze und die UV-Strahlen der Sonne können verheerende Folgen für Ihre Augen haben, wenn Sie sie nicht schützen. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Augen in den heißen, sonnigen Monaten zu schützen.

Wir alle haben von der Bedeutung von Sonnenschutzmitteln gehört – aber wussten Sie, dass die Pflege Ihrer Augen bei Hitze genauso wichtig ist wie der Schutz Ihrer Haut?

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation gibt es weltweit 15 Millionen Menschen, die aufgrund von Katarakten blind sind, und bei bis zu 10 % dieser Personen könnte die Ursache ihrer Erkrankung die Einwirkung von ultravioletter Strahlung gewesen sein.

Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die Sonne Ihre Augen schädigt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Augen diesen Sommer vor den Elementen schützen können. Weitere Tipps zur Augenpflege finden Sie unter den besten Anbietern für den Online-Kauf von Brillen und Kontaktlinsen.

Vom Tragen einer Sonnenbrille bis hin zu einer ausgewogenen Ernährung gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Augen bei Hitze zu schützen. Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Tipps für die Augenpflege im Sommer.

Eine der einfachsten – und stilvollsten – Möglichkeiten, Ihre Augen zu pflegen, ist das Tragen einer Sonnenbrille tagsüber. Wenn Ihre Augen nicht in der Sonne geschützt sind, sind sie mehreren Arten von UV-Strahlen ausgesetzt, was das Risiko für bestimmte Krankheiten, einschließlich Photokeratitis und Katarakt, erhöhen kann.

Erwägen Sie polarisierte Gläser

Polarisierte Gläser bestehen aus einer speziellen Chemikalie, die mehr Licht filtert als andere Sonnenbrillen. Sie reduzieren auch die Blendung durch reflektierende Oberflächen wie Wasser und Schnee und sind daher eine gute Option, wenn Sie viel Zeit draußen verbringen.

Wählen Sie die richtige Linsenfarbe

Während es den Anschein hat, als würden dunklere Gläser mehr Schutz vor UV-Strahlen bieten, ist das Gegenteil der Fall. Extrem dunkle Brillengläser zwingen Ihre Pupillen dazu, sich weiter zu öffnen, wodurch mehr Sonnenlicht in Ihre Augen gelangt. Entscheiden Sie sich anstelle dunkler Gläser für graue oder rauchfarbene Gläser, um den größtmöglichen Sonnenschutz zu erhalten.

Im Sommer können Ihre Augen schnell austrocknen, insbesondere wenn Sie in einem trockenen Klima leben, regelmäßig in klimatisierten Räumen sitzen oder viel Zeit in Schwimmbädern verbringen. Ausgetrocknete Augen können unangenehme Folgen haben und zu Brennen, Reizungen und Lichtempfindlichkeit führen, die sich durch das Tragen von Kontaktlinsen verschlimmern können.

Vermeiden Sie Alkohol

Auch das Trinken von Alkohol kann Ihre Augen austrocknen. Daher kann eine Reduzierung Ihres Alkoholkonsums dazu beitragen, dass Ihre Augen feuchter bleiben und eine Austrocknung verhindert wird.

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Verwenden Sie Augentropfen, wenn Ihre Augen trocken sind

Wenn Sie mittelschwer an trockenen Augen leiden, können rezeptfreie Augentropfen möglicherweise Linderung verschaffen. Wenn die Reizung jedoch anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Tropfen.

Eine nährstoffreiche Ernährung kann sich auch positiv auf die Gesundheit Ihrer Augen auswirken. Insbesondere sollten Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan anstreben, der eine Vielzahl antioxidantienreicher Lebensmittel enthält, die die Augengesundheit unterstützen.

Beispielsweise kann Vitamin C dazu beitragen, das Risiko einer Katarakterkrankung zu senken. Gute Quellen für dieses Vitamin sind rohe Paprika, Orangen und Karotten. Ebenso schützt Vitamin E Ihre Augen vor freien Radikalen, die das Gewebe in Ihren Augen schädigen und zerstören können. Vitamin E finden Sie in Samen, Nüssen und Süßkartoffeln. Schließlich unterstützt Vitamin A auch die ordnungsgemäße Augenfunktion und ist in Lebensmitteln wie Blattgemüse und Orangengemüse enthalten.

Im Gegensatz dazu gibt es auch Lebensmittel, die nicht gut für die Augengesundheit sind. Zuckerhaltige Getränke und frittierte Lebensmittel können beispielsweise das Risiko für Diabetes und später für eine diabetische Retinopathie erhöhen.

Zu langes Starren auf den Bildschirm eines Laptops oder Telefons kann Ihre Augen reizen und zu einer sogenannten Überanstrengung der Augen führen. Häufige Symptome einer Überanstrengung der Augen sind Kopfschmerzen, Lichtempfindlichkeit, juckende Augen und verschwommenes Sehen.

Leider ist es je nach Beruf möglicherweise nicht realistisch, Bildschirmzeit zu vermeiden. Es gibt jedoch einige Taktiken zur Augenpflege, mit denen Sie die Auswirkungen digitaler Bildschirme auf Ihre Augen begrenzen können. Insbesondere empfiehlt die American Optmetric Association, bei der Verwendung elektronischer Bildschirme die 20-20-20-Regel einzuhalten. Das bedeutet, dass Sie mindestens alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause von allen Bildschirmen einlegen, um ein Objekt zu betrachten, das 20 Fuß entfernt ist.

Weitere Strategien, um Ihre Augen vor digitalen Bildschirmen zu schützen, umfassen das Reduzieren der Helligkeit Ihrer Geräte, das Wechseln in den Dunkelmodus und das Tragen einer Blaulicht-blockierenden Brille.

Zu lange in die Sonne zu starren ist nicht nur unangenehm – es kann auch zu schweren und manchmal dauerhaften Augenschäden führen. Wenn die UV-Strahlen der Sonne in Ihre Augen gelangen, können sie freie Radikale bilden und Ihre Netzhaut schädigen, was möglicherweise zu einer Erkrankung führt, die als solare oder photische Retinopathie bekannt ist.

Leichtere Symptome einer solaren Retinopathie können von tränenden Augen über Augenbeschwerden bis hin zu Kopfschmerzen reichen. Wenn Ihr Fall schwerwiegender ist, kann es zu verschwommenem Sehen oder blinden Flecken kommen. Bei manchen Menschen sind diese Auswirkungen irreversibel. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Sehvermögen nach einer Sonnenfinsternis oder einem Blick in die Sonne verschlechtert hat, vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt.

Neben dem Tragen einer Sonnenbrille gibt es noch andere wirksame Möglichkeiten, Ihre Augen zu schützen, während Sie Zeit im Freien verbringen.

Wenn Sie beispielsweise im Garten arbeiten oder wandern, können Sie einen Hut oder einen Schirm mit breiter Krempe tragen, um Ihre Augen zu schützen. Wenn Sie an den Strand oder ins Schwimmbad gehen, schnappen Sie sich eine Schutzbrille, um Ihre Augen vor Wasser, Salz und Chlor zu schützen und das Auge des Schwimmers abzuwehren. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie außerdem unbedingt eine Schutzbrille tragen, um das Risiko von Augenverletzungen zu verringern.

Egal was Sie tun, Sie sollten auch Sonnenschutzmittel auf Ihr Gesicht auftragen, um Verbrennungen an Ihren Augenlidern oder der empfindlichen Haut um Ihre Augen herum vorzubeugen.

Wenn Sie schon einmal aus einer schlechten Nachtruhe mit trockenen und juckenden Augen aufgewacht sind, haben Sie erlebt, wie sich ein Mangel an gutem Schlaf auf die Gesundheit Ihrer Augen auswirken kann, und die Wissenschaft bestätigt dies. In einer Studie fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualität und Erkrankungen des trockenen Auges und stellten fest, dass eine mangelhafte Schlafqualität die Auswirkungen des Trockenen Auges verschlimmern kann.

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Wenn Sie müde sind, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie sich die Augen reiben, was zu Augenschäden oder einer Infektion führen kann. Unabhängig davon wird unzureichender Schlaf mit anderen irritierenden, aber nicht schwerwiegenden Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Myokymie (Augenzucken), blutunterlaufene Augen sowie Schwellungen und Tränensäcke.